¿1000 abdominales para tener un six pack?

¿Cuántas veces a la semana entrenas abdomen? ¿te has soñado con un lavadero como el de Brad Pitt en The Fight Club? Prácticamente, todos los que alguna vez entrenamos, pensamos en tener ese six pack.

Pero ¿cómo lograrlo? Te voy a decir 3 mitos que impiden que lo logremos:

Hay que hacer 100 abdominales diarios
¿Qué te hace pensar que torturar a tu abdomen de esta manera va a hacerlo crecer? El músculo crece cuando está descansando, se reparan las fibras que rompes durante el entrenamiento y por ese se desarrollan, si entrenas todos los días el mismo músculo, lo único que vas a conseguir es sobreentrenarte y obtener prácticamente ningún desarrollo. El abdomen es un grupo muscular como cualquier otro, entrénalo igual que los demás.

No comas carbohidratos y así te marcas

Si bien es cierto que se tiene que reducir el consumo de hidratos de carbono para conseguir un cuerpo cortado, si los suspendes totalmente de tu dieta, vas a meter tu cuerpo a un hoyo. Cuando el músculo se recupera, lo primero que necesita son carbohidratos, los toma y usa para recuperar el glicógeno perdido en el entrenamiento, después la proteína y demás nutrientes entran en en juego para hacer el proceso anabólico. Si no comer carbos, el cuerpo va a tomar la proteína y la va a utilizar para recuperar glicógeno ¿y tu desarrollo? pues, no hay.

¿Cómo hacer cardio para quemar grasa?

¿Cómo puedo bajar la pancita? Ésa, es una de las preguntas más comunes en un gimnasio, seguida por ¿Cuántas abdominales tengo que hacer para marcarme? La pérdida de grasa, está directamente relacionada con 3 factores: Alimentación, entrenamiento y descanso, en ese orden de importancia. Si se descuida una de las tres (generalmente es la alimentación) sabes que no vas a conseguir el six pack que tanto quieres.

Muchas personas nos matamos haciendo cardio, sin saber que no tiene sentido, bueno no tiene sentido la manera en la que lo hacemos, te voy a pasar un tip que tal vez no has escuchado.

Cuando hagas cardio toma tu pulso cardíaco colocando dos dedos en tu cuello, para quemar grasa necesita

Ejercicios básicos en el gym

Dentro de la gama de ejercicios que puedes (y debes) hacer con pesos libres y máquinas, existen los llamados movimientos básicos, como su nombre lo dice son de los primeros que te enseñan y de los que se supone deberías de hacer siempre.

El problema llega cuando ya tienes algún tiempo en el gimnasio y los dejas de lado centrándote en movimientos de aislamiento por ejemplo cristos o curl de bíceps, aunque son buenos, ninguno se compara con el desarrollo que puede brindarte una sesión de movimientos básicos.

Generalmente con este tipo de ejercicios, inviertes mayor esfuerzo debido a que involucran no solamente un grupo muscular, sino varios.